Kılavuzlar

Çocukluk çağı obezitesi

Çocukluk çağı obezitesi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çocuklukta obezite hakkında

Fazla kilo ve obezite, çocuklar en sağlıklı kilonun üstünde olduğunda ve Çok fazla vücut yağı veya anormal miktarda vücut yağı. Obezite fazla kilolu bir şeklidir.

Aşırı kilo ve obezite, çocukların yiyecek ve içeceklerden elde ettikleri enerji, fiziksel aktivite, büyüme ve diğer vücut süreçlerinde kullandıkları enerjiden daha büyük olduğunda meydana gelir. Bu ekstra enerji yağ olarak depolanır.

Fazla kilolu ve obez olmak çocuklar için önemli sağlık sorunlarıdır. Çocukların çocukluk döneminde bu sorunları çözmelerine yardımcı olursanız, daha sonraki yaşamlarında aşırı kilo ve şişmanlık sorunları yaşamaları daha az olasıdır.

Sağlıklı kilo, fazla kilo ve obeziteyi etkileyen faktörler

Birçok faktör, çocukları fazla kilolu ve obez olma riski altında bırakabilir. Bu faktörler şunları içerir:

  • sağlıksız yiyecek ve içecek seçenekleri
  • fiziksel aktivite eksikliği
  • aile rolü modelleri
  • aile öyküsü ve tıbbi faktörler
  • ekran zamanı ve uyku gibi diğer faktörler.

Ailenizin yaşam tarzındaki bu faktörlere bakarak çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olabilirsiniz.

Yiyecek ve içecek seçenekleri
Çocuğunuza bir dizi sağlıklı besleyici yiyecek verirseniz, çocuğunuzun sağlıklı bir şekilde büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Çocuğunuzun ayrıca çok fazla vücut yağ kazanması olasılığı da düşük olacaktır.

Sağlıklı besleyici yiyecekler arasında sebzeler, meyveler, tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yağsız et, balık, tavuk, yumurta, bezelye, fasulye ve mercimek gibi protein bakımından zengin yiyecekler bulunur. Sağlıklı gelişim için çocuğunuzun farklı yaşlarda bu yiyeceklerden farklı miktarlarda yemesi gerekir:

  • 2-3 yıl: resimli diyet kuralları
  • 4-8 yıl: resimli diyet kuralları
  • 9-11 yıl: resimli diyet kuralları
  • 12-13 yaş: resimli diyet kuralları
  • 14-18 yaş: resimli diyet kuralları.

Musluk suyu ve az yağlı süt, çocuklar için en sağlıklı içecektir.

Fiziksel aktivite
Çocuğunuzu, mümkün olduğunda yürüyüp dışarıda oynayarak fiziksel olarak aktif olmaya teşvik edebilirsiniz. Fiziksel aktivite olacak:

  • Çocuğunuzun aşırı enerjisini kullanın
  • çocuğunuzun stresi azaltmak
  • hastalığı önlemek
  • Çocuğunuza diğer çocuklarla sosyalleşme şansı verin.

Tüm bunlar çocuğunuz için genel sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası.

Aile rolü modelleri
Çocuğunuzun sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığı ve sizi sağlıklı beslendiğini ve aktif olduğunu görürse aktif olması daha muhtemeldir. Küçük çocuklar da sizin yaptığınız gibi sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmanın büyük bir etkisi olabilir.

Aile öyküsü ve tıbbi faktörler
Herkes kısmen yaşam tarzı nedeniyle değil, aynı zamanda genlerden dolayı farklı şekillerde ve boyutlarda gelir. Bazı çocuklar, daha kolay kilo almalarını sağlayan genler veya sağlık sorunları olduğu veya bazı ilaçları aldığı için obezite riski altındadır.

Çocuğunuz bu risk faktörlerinden herhangi birine sahipse, ailenizin sağlıklı yiyecek ve yaşam tarzı seçimleri yapması daha da önemlidir.

Diğer faktörler
Ekran zamanı, yoğun aile yaşam tarzları, dış mekan eksikliği - tüm bunlar çocukların fazla aktif olmalarını zorlaştırabilir ve zorlaştırabilir. Zor olabilir, ancak fiziksel aktivitenin önündeki engellerin üstesinden gelmenin yolları var.

Çocuklukta obezite için diğer bir risk faktörü uyku problemleridir. Geceleri yeterince uyumayan çocukların fazla kilolu veya obez olma olasılığı daha yüksektir. Çocuklar için iyi uykuyu teşvik etmek, onların sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine yardımcı olmanın önemli bir parçasıdır.

Çocuğunuzu yaşamın erken dönemlerinde sağlıklı taze yiyecekler ve fiziksel aktiviteye sokmak, çocuğunuzun ileride aşırı kilo sorunları veya obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Çocuğunuzun neden sağlıklı bir kilo alması gerekiyor?

Sağlıklı bir kilonuzu korumak, çocuğunuzun sağlığı için şimdi ve gelecekte önemlidir. bir şimdi sağlıklı kilo Çocuğunuzun şansını azaltır:

  • fazla kilolu veya yetişkin olarak obez olmak
  • Tip 2 diyabet, obstrüktif uyku apnesi ve kalça ve eklem problemleri dahil olmak üzere çocuklukta ciddi sağlık bozuklukları geliştirmek
  • alay ve zorbalık gibi duygusal ve sosyal sorunlardan muzdarip, özgüvenini düşük, depresyon, zayıf beden imajı ve yeme bozuklukları
  • erişkinlikte kalp hastalığı, tip-2 diyabet, bazı kanser türleri, kısırlık ve cilt hastalıkları dahil fiziksel sağlık problemleri muzdarip.

Aşırı kilolu problemler ve çocuklukta şişmanlık erken alındığında, çocuklara uzun süreli kilo ve sağlık problemlerinden kaçınmak için daha iyi bir şans verir.

Kilo veya çocukluk çağı obezitesi hakkında endişeli: ne yapmalı

Çocuğunuzun kilo problemi veya hatta çocuklukta obezite olabileceğinden endişe ediyorsanız, uygun bir değerlendirme ile başlamak önemlidir.

Bir pratisyen, çocuk doktoru veya diyetisyen çocuğunuzun büyümesine bakabilir ve sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığını öğrenebilir. Sağlık profesyoneli çocuğunuzun boyuna, kilosuna ve vücut kitle indeksine (BKİ) bakacaktır. BMI vücudunuzun sağlıklı kilo aralığını egzersiz bir yoludur.

Çocuğunuz kilolu ise, birçok küçük ve gerçekçi yaşam tarzı değişiklikleri Çocuğunuza yardım etmek için. Tüm aileyi bu değişikliklere dahil ediyorsanız, çocuğunuzun değişikliklere bağlı kalması daha kolaydır - ve bu herkes için iyidir.

İşte yapabileceğiniz basit değişiklikler günlük aile yeme:

  • İyi bir örnek oluşturun ve çocuğunuza sağlıklı bir şekilde kendinizi yemekten zevk aldığınızı gösterin.
  • Çocuğunuzu öğünler için sağlıklı yiyecekler seçmeye ve hazırlamaya dahil edin. Bu, çocukların sağlıklı yiyecekler hakkında bilgi edinmesine ve iyi seçimler yapmasına yardımcı olur. Çocukların, yapmak için yardım ettikleri bir şeyi yemeleri de daha olasıdır.
  • Daha fazla sebze ve salata yiyin. Tabağın yarısını ana yemeklerde salata veya sebze ile doldurmayı hedefleyin.
  • 'Bazen' yiyecekleri ve içecekleri evden uzak tutun. Buna fast food, patates cipsi, bisküvi, kek, şeker, aromalı süt ve alkolsüz içecekler dahildir. Onları evde yoksa, çocuğunuzun onları yemesi daha zordur.
  • Kahvaltı dahil düzenli aile yemekleri hazırlayın ve ailenizle birlikte yemeklerin tadını çıkarmak için oturun - TV olabildiğince sık.
  • Çocuğunuzun aç olacağını bildiğiniz zaman sağlıklı aperatifler hazırlayın. Örneğin, bankta taze meyve bir kase ve buzdolabında doğranmış taze sebze bir kap tutun.

İşte almak için yapabileceğiniz basit değişiklikler daha fazla fiziksel aktivite ailenizin hayatına:

  • Çocuğunuzun tarama süresini, fiziksel aktivite gibi, sağlığı için daha iyi olan diğer aktivitelerle dengelemesini sağlayın. Ekran süresi TV, DVD, bilgisayar, video oyunları, cep telefonları ve tabletleri içerir.
  • Çocuğunuza aktif oyun için bir şans verin. Çocuğunuzun, gün boyunca yayılabilecek en az bir saatlik fiziksel aktiviteye ihtiyacı var. Okul günü boyunca fiziksel aktivite genellikle yeterli değildir.
  • Gündelik aile yaşamına etkinlik oluşturun - örneğin, aile yürüyüşlerine çıkın veya birlikte bisiklet sürün.
  • Mümkünse okuldan, yerel dükkanlardan veya arkadaşlarınızın bulunduğu yerden yürüyün.

Fazla kilo sorunu olan herkes, kilolarını yönetmek için desteğe ihtiyaç duyar. Çocuğunuz sensiz yapamaz. Tüm aile sağlıklı yiyecek seçimleri yapar ve aktif hale gelirse, çocuğunuzun sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine devam etmesi kolaylaşır.

Sağlıklı kilo ve çocuklukta obezite hakkında konuşmak

Çocukluk çağı obezitesi hassas konu.

Çocuğunuzun aşırı kilo sorunu varsa, onu fazla kilolu veya obez olarak etiketlememek daha iyidir. Bunun yerine, çocuğunuzun sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olmak için ailenizin yapması gerekenler hakkında konuşabilirsiniz.

Aşırı kilo ve obezite hakkında çocuğunuzla konuşmanızın püf noktaları:

  • Kilo vermek yerine sağlık ve sağlıklı yaşam tarzına odaklanın.
  • 'Yağ', 'iyi', 'kötü', 'tıknaz' veya 'obez' gibi etiketlerden ziyade 'sağlıklı kilonun üstü' gibi terimler kullanmayı deneyin.
  • Çocuğunuzun görünüşüyle ​​ilgili olmayan nitelikleri övün ve teşvik edin. Örneğin, 'Bu büyük okul ödevini kullanma şeklinizi seviyorum', 'Küçük çocuklara çok iyi baktığınızda gurur duyuyorum' ve 'Konuşmadan önce sakin olmanız harika'.
  • 'Yapman gerektiğini düşünmüyorsun…' veya 'Bunu yapmamalıydın' gibi şeyler söylemekten kaçının. Çocuklar dırdır hissettiğini hissedebilir ve istediğini yapması daha az olası olabilir.

Yardım almak

Aşağıdaki uzmanlar çocuğunuzun yemeğinde, aktivite alışkanlıklarında veya kilolarında size yardımcı olabilir:

  • çocuk ve aile sağlığı hemşiresi
  • GP
  • çocuk doktoru
  • diyetisyen
  • psikolog.

Ulusal Sağlık Hizmetleri Rehberini kullanarak yerel sağlık profesyonellerini ve yerel toplum sağlık merkezinizi bulabilirsiniz.