Bilgi

Çocukların okul performansını artıran 7 yiyecek

Çocukların okul performansını artıran 7 yiyecek

Çocuğunuz okul çağındaysa, diyetlerine özellikle dikkat etmelisiniz. Okul yıllarında çocukların kendilerine enerji, vitamin, fosfor ve bol miktarda kalsiyum sağlayan yiyeceklere ihtiyaçları vardır.

İşte harika bir liste çocukların okul performansını artıran yiyecekler. Bunları çocuklarınızın haftalık menüsüne eklemeyi unutmayın.

1. Su: hidrasyon, sağlığın temelidir. Biz suyuz. Spesifik olarak,% 70 su. Yani vücudumuzun içmesi gerekiyor. Fiziksel aktivitesi bizimkinden daha fazla olan çocuklar için daha da fazla. Çocuğunuzun okulda başarılı olmasını istiyorsanız, yeterince içtiğinden emin olmalısınız. Ama ne kadar? Günde 4 ila 6 bardak su yeterli olacaktır.

2. Tahıllar: Sabah kahvaltıda karbonhidrat ve glikoz iyidir. Birlikte, çocuğunuza saatlerce performans göstermesi için enerji verecekler. Bu nedenle tahıllar, karbonhidrat ve glikoz sağladıkları için sabahları mükemmel bir besindir. Bütün olduklarından emin olun, çünkü bu şekilde onlara lif de vermiş olacaksınız ve çok fazla şeker içermeyecekler.

3. Süt: Tahıllar için ideal bir tamamlayıcı süttür. Süt bize kalsiyum sağlar ve bu aşamada çocuklar büyüdükleri ve kemikler uzadığı için büyük miktarlarda buna ihtiyaç duyar. Güçlenmelerine yardım edin! Çocuğunuz sütü sevmiyorsa, yoğurt gibi başka bir süt ürünü deneyin.

4. Muzlar ve elmalar: Meyve, çocukların (ve yetişkinlerin diyetinde) temeldir. Onlara vitamin ve enerji sağlar. Ayrıca çok nemlendiricidir. Sanki bu yeterli değilmiş gibi, muz gibi bol miktarda potasyum sağlayan meyveler ve A, C ve E vitaminleri vardır. Ve potasyumun kaslar için çok önemli olduğunu biliyorsunuz. Elmalar bol miktarda lif (çocuğun kabız olmamasına yardımcı olur) ve beyin için faydalı şeker sağlar.

5. Fındık: Çocukların konsantrasyonunu artıran bir şey varsa, bunlar delidir. Ceviz, fındık, badem, yer fıstığı ... Bunların arasında okul performansına en faydalı olanları ... ceviz! Ceviz, güçlü antioksidanlara ve nöroprotektif bileşiklere sahiptir (yani beyin için faydalıdır). İkincisi arasında E vitamini, folik asit, omega 3 yağları ve melatonin bulunur. Bu süper bir besindir!

6. Çikolata: Çikolata çocuğunuzun görüşünü, ruh halini iyileştirir, ona canlılık verir ve antioksidanlar sağlar ... Ama siyah ise çok daha iyidir.

7. Yumurta: Çocuklar bayılıyor. Ancak yumurtanın birçok faydası da vardır. Örneğin, büyüme sırasında çok gerekli olan proteinler ... veya D vitamini, güney yarım kürede yaşayan ve daha az güneş ışığı alan çocuklar için idealdir. Ayrıca B12, E ... ve fosfor ve çinko. Bu arada ... çinkonun grip ve soğuk algınlığına karşı mükemmel bir müttefik olduğunu biliyor muydunuz?

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Çocukların okul performansını artıran 7 yiyecek, Sitede Bebek Beslenmesi kategorisinde.


Video: Sağlınızı alt üst edecek 7 yiyecek kombinasyonu (Ocak 2022).