Bilgi

Spor aktiviteleri yapan çocuk nasıl beslenir

Spor aktiviteleri yapan çocuk nasıl beslenir

Bir çocuk okuldan sonra veya hafta sonları spor yaptığında, onlara bu fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmelerine izin veren iyi bir enerji kaynağı sağladığınızdan emin olun. Hatta futbol, ​​basketbol, ​​ritmik jimnastik veya bale gibi rekabetçi seviyelerde beden eğitimi gibi aşırı veya çok sık aktiviteler söz konusu olduğunda daha da fazlası. Sitemizde spor aktiviteleri yapan çocuğu nasıl besleyeceğinizi anlatıyoruz.

Sportif çocukların ortalama beslenme gereksinimleri daha yüksektir çünkü günlük fiziksel aktivitelerinde daha fazla enerji kullanırlar. Bu ihtiyaçlar, her çocuğun bireysel temel gereksinimlerine göre çocuğun gerçekleştirdiği saat sayısı ve fiziksel egzersizin yoğunluğu ile doğrudan ilişkilidir. Spor aktiviteleri yapan çocuğu beslemek için bu ipuçlarını not edin.

Egzersiz öncesinde ve sonrasında olduğu kadar egzersiz sırasında da en önemli şey doğru hidrasyonun sürdürülmesidir.. Çocukların çok fazla terleme eğilimi olmasa da, fiziksel egzersiz terlemeyi arttırır ve aynı zamanda dehidrasyon olasılığını da artırır. Çocuğun su veren içeceklere erişimini sağlamak hayati derecede önemlidir.

İlk seçenek sudurher zaman erişilebilir olması gerekir. Ancak fiziksel egzersizden sonra terlemeyle oluşan kaybı telafi edecek bir vitamin ve mineral kaynağı avantajlı olabilir. Bu nedenle, su ve meyveye dayalı bir içecek (bu hizmeti doğal bir meyve suyu yapabilir) dikkate alınması gereken bir seçenek olabilir. Aslında, meyve suyunun egzersizden sonra enerjiyi geri kazanmak için faydalı olabilecek basit şeker sağlama ek faydası vardır. Suya ek olarak terleme ayrıca kalsiyum, demir, sodyum, potasyum ve magnezyum başta olmak üzere mineralleri de kaybeder. Kalsiyum kemikler için yaşamsaldır ve demir, hücre solunumu ve kas fonksiyonu için hayati önem taşır.

Terleme sırasında kaybolan her şeyin yerine konması gerekse de her zaman tercih edilir. spor veya enerji içeceklerinden ve gazlı içeceklerden kaçınmak, çocuklukta uygun olmadığı için. Aşırı terleme durumunda, tıbbi tavsiye kapsamında daha iyi olmasına rağmen, oral rehidrasyon solüsyonuna başvurmak daha iyidir.

Bir diğer önemli öneri ise fiziksel egzersizden hemen önce yemek yememek, yoğun bir aktiviteden önce yaklaşık 3 saat boşluk bırakmaya çalışmaktır. Bu tavsiyenin ana nedeni, vücudun sindirimi gerçekleştirmek ve vücut ısısını korumak için enerji kullanmasıdır; bu nedenle, egzersiz sırasında sindirim yapılıyorsa, enerjinin çoğu, fiziksel egzersizin kendisine değil, sindirim faaliyetlerine odaklanacaktır. enerji tüketebilir ve performansı düşürebilir.

Özetle, her zaman akılda tutulması gereken bir şey şudur:

- Spor aktiviteleri yapan çocuk bol su içmelidir.

- Çocuğa dengeli bir diyet önerilmelidir.

- Yüksek proteinli veya az yağlı diyetlerden kaçının

- Basit karbonhidratlar açısından aşırı derecede zengin diyetlerden kaçının.

Şuna benzer daha fazla makale okuyabilirsiniz Spor aktiviteleri yapan çocuk nasıl beslenir, Yerinde Bebek Beslenmesi kategorisinde.


Video: Çocuklarda Spor 4 #EvdeKal #SporEveSığar #EvdeKalHareketsizKalma (Ocak 2022).